塔陵健児のひとりごと～佐用高校からのお知らせ～

アーニャ、べんきょう、にがて。でも…せんせいがすごいことおしえてくれた。
それがね……

右手でぎゅーってボール握る → 記憶がインプット！
左手でぎゅーってボール握る → おぼえてたことアウトプット！

モンクレア州立大学のプロッパーせんせいが研究してくれたらしい。
アーニャ、かしこくなれる気しかしない。わくわく…っ！

右手で90秒ぎゅーっ。
これで頭の中にどんどん知識が入る！
左手で90秒ぎゅーっ。
これでテスト中にスルッと思い出せる！すごい！

ボールがなくても、手をぎゅーって握るだけで脳が刺激されるんだって。
アーニャ、しるしる。

期末考査…むずかしい…でも…
このひみつ道具でアーニャも100点とれる気がする！わくわく……っ！

いっしょにがんばってくれるみんな、
いまからでもまにあう。
右手ぎゅー、左手ぎゅーで、天才になろ。

がんばるみんな、アーニャ、だいすき。

　期末考査二日目。

なあ、君ら。テスト勉強してたらさ、
急にお腹すいたり、眠くなったり、スマホ触りたくなったり…あるよな？
でもな、そんな“欲求の大軍”をぶっ飛ばす、とっておきの技があるんだ！

――それが 「3分テトリス」 だ！！！

プリマス大学のシュコルカ＝ブラウンって研究者が言ってるんだけどよ、
テトリスを3分やるだけで、
食欲・睡眠欲・スマホ欲・その他いろんな“邪魔もの”が 20％も減る んだってよ！

なんでかって？
テトリスすると脳みそが “ワーキングメモリ” ってやつをめちゃくちゃ使うんだ。
すると、欲求が頭に送り込んでくるイメージとか誘惑を、
テトリスのブロックが 上書きして消してくれちまう んだ。

すげェだろ！！
まるで欲求たちが「イヤァァァ！！」って逃げてく感じだな！

だから、勉強中に気が散ったらこう叫べ！

「3分だけだ！テトリスしよう！」

そして誘惑をぶった斬って、もう一回机に向かえ！

俺はな、
「俺は 勉強王 に なる！」
…って言ってる君らの方がよっぽどカッコいいと思うぞ。

期末考査、絶対勝つぞ！！！
行くぞォ～～～～！！

　　　期末考査第一日目。

期末考査が近づいてくると、どうしても集中力が続かなくなる。
……まぁ、人間なんだから当然だと思う。
エルフの私とは違って、みんなの集中力には限りがあるからね。

でも、人間には人間なりの“上手なやり方”があるらしい。
最近知ったんだけど、それがなかなか興味深かったんだ。

◆ かわいいものは、心と脳に効く
広島大学の研究によると、
かわいい赤ちゃんや子猫、子犬、子パンダみたいな写真を
“1分から1分半だけ見る”と、作業効率が上がるらしい。

ふーん……と思っていたけれど、
どうやら本当に脳が活性化するようだ。

ペンシルバニア大学のグロッカーという研究者の報告によれば、
かわいいものを見ると、
やる気や集中力、喜びをつかさどる脳の部位が強く反応するらしい。

人間って本当に不思議だよね。
魔法じゃないのに、かわいいだけで脳が動きはじめるんだから。

◆ ただし、見すぎはダメらしい
くどいけれど、ずっと見ているのは逆効果。
1～1分半くらいが、ちょうどいいらしいよ。
甘いお菓子の食べすぎが良くないのと似ているね。

◆ 期末考査に向けて——
長い時間、ただ机に向かって戦ってばかりだと、
心が疲れてしまうものだ。

だから、どうしても集中できなくなった時は、
少しだけ休んで、
ほんの短い時間だけ“かわいいもの”を見るといい。

それだけで、また前に進む力が戻ってくる。
魔法みたいだけど、魔法じゃない。
……まぁ、人間にとっては、これも一つの魔法なのかもしれないね。

期末考査、頑張って。
あなたたちなら、きっと大丈夫だよ。

期末考査前日。

佐用高校のみなさん。
期末考査が迫っております。ここで必要なのは、「根性」だけではありません。
科学的に正しい戦い方で、最大の成果をあげることであります。

そこで本日は、受験界でも密かに語られている“強者の知恵”をご紹介いたします。

◆ ラムネは“お菓子”ではありません。これは“戦略物資”であります。
一般にラムネと言えば甘いお菓子とお思いでしょう。
しかし、期末考査に挑む学生にとっては違います。

ラムネには 「ブドウ糖」 が主原料として用いられています。
このブドウ糖、脳が活動するための最重要エネルギー源であります。

脳は、皆さんが想像する以上に燃費が悪い。
なんと 1時間あたり4〜5グラムのブドウ糖を消費いたします。
集中が切れるのは、意思の弱さではなく、
“脳のガソリン切れ”ということもしばしばあります。

◆ 砂糖ではなく「ブドウ糖」と明記されたラムネを選びなさい
ひと口に「ラムネ」と申しましても、
砂糖が中心のものでは意味がございません。
パッケージに 「ブドウ糖」 と明確に記載されたものを選ぶ。
ここが、勝者とその他を分ける分岐点であります。

◆ 東大生の約80％が受験でラムネを食べているという事実
統計的にも、非常に興味深いデータがございます。
東大生の約80％が受験時に“ラムネを利用した”という報告です。

つまり、全国最難関に挑む猛者たちが、
ラムネの効果を“実感し、採用していた”ということであります。

これを私は、“偶然”とは考えておりません。

◆ 期末考査に向けて、諸君に申し上げたい
集中力が落ちた時、頭がぼんやりする時、
それは諸君が怠けているのではありません。
脳が燃料切れを起こし、SOSを出しているのです。

そんな時こそ——
ブドウ糖90％のラムネを一粒。

すると、数分後には注意力が回復し、
勉強効率が格段に向上いたします。

◆ 最後に
佐用高校生諸君。
いま取り組む勉強は、未来への投資であります。
その投資を最大限に活かすために、
科学的根拠ある“ラムネ戦略”をぜひ実践していただきたい。

ブドウ糖を補給し、頭を冴え渡らせ、
期末考査を堂々と乗り越えていこうではありませんか。
ただし、授業中はやめてください。

私からは以上であります。

期末考査まであと二日。

期末考査がせまってきましたね。
「眠すぎて集中できん……」「勉強しても頭に入らん……」
そんな君に、科学が認めた“究極のひと休み”をご紹介します。

★ NASAが見つけたすごい事実
NASAの研究によると、
26分の仮眠でパフォーマンスが34％向上するそうです。
たった26分で、脳の働きがガッツリ復活するってすごいですよね。

でも、さらに上をいく方法があるのです。

最強　“コーヒーナップ”とは？
聞いたことありますか？
コーヒーナップ（Coffee Nap）＝コーヒーを飲んだあと寝ること。

① コーヒーを飲む
② そのまま15〜30分だけ寝る
➡ 起きた頃にカフェインが効き始めて、頭スッキリ！集中力MAX！

これは科学的にも効果が立証されているテクニックです。

夜にやるのは注意
ただし！
夜遅くのコーヒーは逆効果。
カフェインで眠れなくなってしまうので、夕方以降は控えめに。
仮眠は30分以内にして、夜の睡眠に響かないようにしましょう。

期末考査に向けて
長時間ダラダラ勉強するより、
「集中 → 仮眠 → また集中」
このサイクルの方が圧倒的に効率が上がります。

眠たいなら、気合だけで戦わないでOK。
賢く休んで、賢く点を取る！

君の脳は、ちゃんと手入れすればまだまだ働ける。
さあ、コーヒーナップでスイッチ入れて、
期末に向けて走り出そう！

10月8日、「スマホ封印の儀」を伝授したあの日。
“封印したほうがいいのはわかってる。でも、そこまでは無理やねん…”
そんな君の声、ちゃんと届いています。

そこで今回紹介するのが、封印ほど厳しくないけれど、
効果はしっかり感じられる“第２の奥義”。
それが スマホ画面の「白黒化（グレースケール）」 です。

色を奪われたスマホは、不思議なくらい魅力が減ります。
SNSも動画も、まるで昭和のテレビみたいに地味に見えるから、
「なんか、今じゃなくてええか」と手を伸ばす回数が自然と減っていきます。
すると、余計な誘惑に振り回されなくなる分、気づけば勉強している時間が増えている。
スマホ依存にも効果があると言われていて、集中力が戻ってくるのを実感する人も多い方法です。

期末考査は来週です。
いま本当に必要なのは、無理をして気合いを入れることではなく、
“集中できる環境をつくる小さな工夫”かもしれません。

生活はそのまま。
スマホの色だけ、ひとつ変える。
それだけで、勉強と向き合いやすい自分に変われます。

封印ができなくても、白黒ならできる。
白黒なら、続けられる。
そしてその小さな変化が、君の期末考査を大きく変えるかもしれません。

さあ、まずは画面を白黒にして、気持ちの助走をつけてみませんか。

スマホは白黒。テスト結果は、どうか色鮮やかに。

　期末考査まであと六日。

スマホ画面を白黒にする方法
iPhoneの場合
1. 『設定』を開く
2. 『アクセシビリティ』をタップ
3. 『画面表示とテキストサイズ』を選ぶ
4. 下の方にある 『色フィルタ』をオン
5. 『グレイスケール』を選択

Androidの場合
1. 『設定』を開く
2. 『アクセシビリティ』を選ぶ
3. 『視覚補助』『色補正』などの項目を探す
4. 『色補正』（Color correction）をオン
5. 『グレースケール』または『白黒モード』を選択

今日は体育館で３年生対象に「献血セミナー」が行われました。
お話を聞きながら、改めて “命をつなぐ” ということの重さを感じた生徒も多かったのではないでしょうか。

セミナーの中で特に心に残ったのは
「血液は人工的に作れない」 という言葉。
どれだけ医療が進歩しても、“人の命を救う血液” は、今も人から人へと受け継がれています。

そして、毎日のように輸血を必要としている方がいること、
少子化が進む中で献血に協力できる世代が減っている現実。
こうした事実を知ると、献血は決して特別な人の行動ではなく、
「未来の誰かを救う、私たち一人ひとりの選択」なのだと気づかされます。

そして今年も――
12月24日（水）に献血バスが佐用高校に来ます！

クリスマスイブにできる、最高にあたたかい贈り物。
それは、誰かの明日を守る “あなたの一歩” かもしれません。

無理にとは言いませんが、今日の話が胸のどこかに残って、
「やってみようかな」と思えるきっかけになれば嬉しいです。

命をつなぐ優しさが、今年も佐用高校から広がりますように。
 
 　

期末考査一週間前。
 

みなさん、学校環境衛生基準って知ってます？
なんや真面目そうな名前ですけど、
教室の温度とか湿度とか、なんやらかんやら決めてくれてるやつですわ。

その中に——
実はめちゃくちゃ重要な項目があるんです。

そう、教室の二酸化炭素（CO₂）濃度！

◆ 1500ppm以下が望ましいんやて。
ほんでやな、
2000ppm超えたら眠気が出るって。
おいおい、もうその時点で授業終了のお知らせやん。

ほな 3000ppm 超えたらどうなるんって？
→ 肩こりする、頭痛する、ぼーっとする、だるい、吐き気する。

え、これもうテスト前日のわたしやん。

そんでやで？
5000ppm超えたらアカン。ほんまにヤバいやつ。
「知らんけど」で済まされへんレベル。

◆ で、問題はここからや。
教室に置いてあるやろ？
あの CO₂モニター。

気づいてるか？？
ちゃんと見てるか？？
換気、してるか？？？

数値が赤く光ってんのに、
「寒い〜」「窓あけたくない〜」
言うてたらそら眠たくもなるわ。

◆ つまり結論！
授業が眠たいのは——
先生の話が難しいから…だけやなくて！

CO₂のせいでもある！！！

知らんけど。

霜月の名残の頃、霧の薄く立ちこめる三日月の朝。
その静けさのなか、家政科の生徒たちは心を込めた焼き菓子をそっと並べ、
お客様をお迎えいたしました。

手づくりの焼き菓子は、どれも私たちの日々の学びの結晶でございます。
とりわけ紫珠の焼き菓子（むらさきだまのやきがし：通称ブルーベリーケーキ）は、本日が最後のご提供となり、
お求めいただいた皆さまには、名残惜しさと共に深い感謝の念を抱いております。
「いつも楽しみにしていました」とお声をかけていただくたび、
胸の奥がふわりと温かくなりました。

また、私たちのお菓子には、農業科学科が丹精こめて育てた
佐用高校自慢の卵「さよたま」を使わせていただいております。
その豊かな味わいとまろやかな風味は、多くのお客様に喜んでいただき、
私たちにとっても励みとなりました。

足を運んでくださった皆さま、そして支えてくださった地域の方々へ、
心より御礼申し上げます。

どうかこれからも、佐用高校家政科を温かく見守っていただければ幸いに存じます。
本日は、誠にありがとうございました。

２・３年生のみなさん。
去年の今ごろ、覚えていますか？

あの夜、学年の先生方が
遅くまで残って教室を大掃除してくれた日のことを。

机を動かし、窓を磨き、床を拭き、
黒板の端の端まで丁寧に掃除して――
あの日、教室は“新品みたい”になりました。

その姿を見て、掃除の手順も変わり、
みんなも丁寧に掃除をするようになりましたね。
そして今年の春、全校生が心を合わせて
毎日の清掃に取り組むようになり、
校舎は見違えるほどきれいになりました。

でも――今はどうでしょう。

最近、廊下にゴミが落ちていませんか？
教室の机はズレたままではありませんか？
黒板には消し残し、チョーク受けには粉が積もり…
気づけば、少しずつ、あの日の輝きが薄れてきています。

汚れるのは一瞬。
きれいを保つのは毎日の積み重ね。

努力は、続けなければすぐに元に戻ってしまいます。
でも逆にいえば、
“今日の５分”“今のひと拭き”の積み重ねが
また教室をきれいに取り戻してくれるということです。

きれいな教室は、
自分たちが気持ちよく過ごすための場所。
未来の１年生が「ここに来たい」と思える場所。

その環境をつくれるのは――
ほかでもない あなたたち自身 です。

明日から、また一緒に頑張りましょう。
ほんの少しの丁寧さで、教室は確実に変わります。

あの日のきれいを、みんなの手で取り戻そう。