保健室より

保健だより 7月R8.pdf   

 　保健だよりにある「水分補給」と「体の冷やしすぎに注意」は、夏休みにぴったりのテーマです。

　　水分補給のタイミングは、食事の時以外に、入浴前後や運動前中後含め１日に１０回前後、少量ずつ、２００ｍｌくらい摂取するのが目安です。運動中は３０分くらいの間隔で、１００ｍｌくらいは、摂取したいところです。

　　普段でも、のどが渇いた時には、すぐに飲むことを意識して、熱中症を防いでいきましょう！麦茶はもちろんのこと、スープ類や水分を含んだ旬の野菜や果物もおすすめですよ。

　　また、冷たい食べ物やクーラーによる体調不良も増える季節です。バランスを考えた飲食内容、通気や着脱のできる衣服で調節をしていきたいですね！

　　「依存症」について、スマートフォンのことに触れてありました。長い時間、屈んだ姿勢を続けていると、首や背中の組織が歪んで、身体に思わぬ悪影響を及ぼしてしまいます。勉強でも何でも、座り続けた時には、２０～３０分おきくらいに頭の後ろで手を組み、胸を開く姿勢で静かに呼吸。さらに遠くをみる癖がつくと、姿勢だけでなく、心身の色々な症状軽減に効果が期待できるようです。夏休みの自宅学習にとりいれてみるのもおすすめです。

　　暑い日中は屋内にいても、涼しい時間には外に出て身体ほぐし。この夏、自分らしい心身のメンテナンス、健康習慣をつくっていきましょう！