【1年生】日々挑戦　5/18更新

１年生のみなさん、こんにちは。

ステイホームな日々が続く中、なかなか体を動かす機会もなく運動不足になっている…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな状況でも自宅でできる運動を紹介していきたいと思います。

それはズバリ、踏み台昇降です！

踏み台の上に上がり、上がった足から床へ降りる。これを繰り返します。たったこれだけです。

え、たったそれだけ？そう思った人もいるかもしれません。ですが、踏み台昇降はれっきとした有酸素運動で、心肺機能の向上や運動不足の解消、また足の筋力が鍛えられ基礎代謝が向上しダイエットにも繋がる…と良いことだらけなんです。

また、踏み台昇降最大のメリットと言えるのが「家の中でできること」です。ウォーキングやランニングもいいですが、外に出るために着替えないといけないし、また天候に左右されることもありますよね。ですが踏み台昇降なら、天候に左右されず部屋着のままで、踏み台さえあれば好きな音楽を聴いたりテレビを観ながらできちゃうんです。

 

ここまで読んで、踏み台昇降に興味を持った人もいるのではないでしょうか。やりたいけど踏み台が無い…という人は、家の中に段差はありませんか？また、階段があれば一番下の段を利用するのも良いと思います。（ちなみに私は昔IK〇Aで買った高さ13㎝程の踏み台を利用しています。その後100均で見た目全く同じ物を見つけ少しショックでした…）

以下に踏み台昇降をする際のポイントと注意点をまとめていますので、参考にしてください。

 

◇ポイント＆注意点◇

① 踏み出す足が同じ足からばかりになると偏ってしまうので、10分やったら次は反対側の足から…等決めてバランスよくやるといいですね

② 台が高い方が負荷は上がりますが、高すぎると膝を痛めてしまうので無理はしないようにしましょう。10～15㎝くらいがオススメです。

③ 足元には十分注意してください。踏み外さないようにしましょう。

 

なかなか外に出る機会もなく運動不足になっている…という人は、以上を参考にぜひチャレンジして運動不足を解消してみてくださいね！

また、今回は踏み台昇降を紹介しましたが、自宅でできる運動は他にもたくさんあります。その中から自分に向いている物を見つけるのも楽しみの1つかもしれませんね。

最後に余談ですが、私はこの踏み台昇降で６㎏痩せました。なので本当にオススメです笑

学年付　田中　葵

今日は生物基礎入門編です。
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