お知らせ

【運動プログラム】　基本構成

～すぐ見れる・すぐに使えるプログラム～
体づくり・動きづくりを示したプログラムの中から、体力向上をめざし学校の実情に応じた独自のプログラムを作成しよう。
いまどきの子どもの体力
小学校動きづくり編

Ⅰ　からだの安定性づくり
（良い動きは良い姿勢とバランスから）
　①　バランスボード
　②　平均台
　③　８の字走
Ⅱ　基本動作の動きづくり
　①　ミニハードル
　②　ラダー
　③　立ち幅とび
　④　キャッチボール
　⑤　ドリブルリレー
Ⅲ　体全体が協調した動きづくり
　①　タッチアンドバック
　②　Ｔ－テストドリル
　③　ぴょんぴょん鬼ごっこ
　④　ケンパー
　⑤　動作まねっこ

小学校体づくり編
Ⅰ　敏捷性を高めよう
　①　腕立て回り～バービー運動
　②　タッチコーン
　③　馬とびくぐり
Ⅱ　腕でバランス・体の支持能力を高めよう
　①　かえるの足打ち
　②　手押し車
　③　手足走り
　④　棒登り
　⑤　ドリブルリレー
Ⅲ　動きの中心、股関節を鍛えよう
　①　四股
　②　押しずもう
　③　ブリッジ柔軟運動
　④　開脚柔軟運動
Ⅳ　体全体を使って力を発揮しよう
　①　メディシンボール投げ
　②　綱引き
　③　うんてい遊び
　④　８秒間走
Ⅴ　楽しくゲーム・スポーツをしよう
　①　しっぽとり
　②　ドッジボール
　③　綱引き
　④　すもう
運動の効果と評価、運動と安全、運動と生活
中学校

Ⅰ　腕の筋力・筋持久力づくり
　①　腕立て伏せ
　②　膝引きつけ運動
　③　ダンベルカール
　④　腕の上下運動
Ⅱ　脚の筋力・筋持久力づくり
　①　スクワット
　②　伏臥膝カール運動
　③　ヒールアップ・トウアップ
　④　下肢の前後・左右・回転運動
Ⅲ　体幹の筋力・筋持久力づくり
　①　腹筋運動（シフトアップ）
　②　肘・膝クロスタッチ運動
　③　背筋運動
　④　トウタッチ
Ⅳ　全身パワー発揮能力づくり
　①　連続ジャンプ
　②　バービー運動
　③　連続ボックスジャンプ
　④　縄とび連続二重とび
Ⅴ　巧みで素早い動きづくり
　①　反復横とび脚たたき
　②　前後左右とび
　③　Ｔ－テストドリル
　④　25ｍスタートダッシュ
Ⅵ　全身の持久力づくり
　①　速歩・ジョギング
　②　サーキットトレーニング
　③　坂道（階段）間欠運動
　④　縄とび運動・スポーツ活動