兵庫県教育委員会 体育保健課 学校体育班 動画サイト
 

運動プログラム

【運動プログラム】 中学校編
 

[運動プログラム]中学校編

Ⅰ 腕の筋力・筋持久力づくり
 

腕立て伏せ

膝引きつけ運動

ダンベルカール

腕の上下運動

[運動プログラム]中学校編

Ⅱ 脚の筋力・筋持久力づくり
 

スクワット

伏臥膝カール運動

ヒールアップ・トウアップ

下肢の前後・左右・回転運動

[運動プログラム]中学校編

Ⅲ 体幹の筋力・筋持久力づくり
 

腹筋運動(シットアップ)

肘・膝クロスタッチ運動

背筋運動

トウタッチ

[運動プログラム]中学校編

Ⅳ 全身のパワー発揮能力づくり
 

連続ジャンプ

バービー運動

連続ボックスジャンプ

縄とび連続二重とび

[運動プログラム]中学校編

Ⅴ 巧みで素早い動きづくり
 

反復横とび足たたき

前後左右とび

Tーテストドリル

25mスタートダッシュ

[運動プログラム]中学校編

Ⅵ 全身の持久力づくり
 

速歩・ジョギング

サーキットトレーニング

坂道(階段)間欠運動

縄とび運動・スポーツ活動