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運動プログラム
【運動プログラム】
中学校編
［運動プログラム］中学校編
Ⅰ 腕の筋力・筋持久力づくり
腕立て伏せ
膝引きつけ運動
ダンベルカール
腕の上下運動
［運動プログラム］中学校編
Ⅱ 脚の筋力・筋持久力づくり
スクワット
伏臥膝カール運動
ヒールアップ・トウアップ
下肢の前後・左右・回転運動
［運動プログラム］中学校編
Ⅲ 体幹の筋力・筋持久力づくり
腹筋運動（シットアップ）
肘・膝クロスタッチ運動
背筋運動
トウタッチ
［運動プログラム］中学校編
Ⅳ 全身のパワー発揮能力づくり
連続ジャンプ
バービー運動
連続ボックスジャンプ
縄とび連続二重とび
［運動プログラム］中学校編
Ⅴ 巧みで素早い動きづくり
反復横とび足たたき
前後左右とび
Ｔーテストドリル
25ｍスタートダッシュ
［運動プログラム］中学校編
Ⅵ 全身の持久力づくり
速歩・ジョギング
サーキットトレーニング
坂道（階段）間欠運動
縄とび運動・スポーツ活動
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